Um tipo específico de contração muscular, presente em ações cotidianas como descer escadas ou controlar a descida de um peso, vem sendo reavaliado pela ciência como uma estratégia eficiente para ganho de força com menor gasto energético. Conhecido como exercício excêntrico, o método ocorre quando o músculo gera força enquanto se alonga, diferentemente da contração concêntrica, em que ele encurta.
Em artigo publicado no Journal of Sport and Health Science, o pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, defende que essa prática seja incorporada ao que chama de “novo normal” da atividade física, devido aos benefícios para a força muscular e a saúde geral. O estudo sugere que o treinamento excêntrico não deve ser restrito apenas à reabilitação ou ao esporte de alto rendimento.
O professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, explica que o exercício excêntrico está presente em diversas situações do dia a dia. “Ocorre na descida de um agachamento, ao descer escadas, ao abaixar um peso durante um exercício ou ainda na fase de frenagem da corrida. Nesses momentos, o músculo precisa controlar a carga e desacelerar o movimento”, detalha.
Segundo Santiago, a principal diferença entre a contração excêntrica e a concêntrica é que, na primeira, o músculo consegue suportar forças maiores com menor custo energético. “Isso potencializa a ativação e o recrutamento muscular, mesmo com menor gasto de energia”, afirma. O estímulo para as adaptações musculares está mais relacionado à tensão mecânica gerada do que ao consumo de oxigênio.
Entre os grupos que podem se beneficiar estão os idosos, que enfrentam perda gradual de força e massa muscular com o envelhecimento. O exercício excêntrico permite ganhos de força e equilíbrio com movimentos simples e de baixa intensidade, como sentar e levantar de uma cadeira ou descer degraus controladamente. Estudos também indicam benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.
Apesar de ser associado à dor muscular tardia, especialistas ressaltam que esse desconforto tende a diminuir com a adaptação ao treinamento. Quando realizado de forma gradual e orientada, o exercício excêntrico pode ser uma estratégia acessível para melhorar a funcionalidade e a qualidade de vida em diferentes fases da vida.
Fonte de referência: Agência SP — https://www.agenciasp.sp.gov.br/conhece-o-exercicio-excentrico-entenda-como-a-modalidade-une-forca-muscular-e-menor-desgaste-fisico/